10 Nutrisi Penting
|
2/25/2016
No comments
|
Konsumsi junk food harus dikurangi karena jenis makanan ini tinggi kalori dan miskin nutrisi. Masuki tahun 2016 dengan gaya hidup yang sehat. Sangat penting untuk hidup sehat secara jasmani dan rohani, karena kondisi kesehatan memengaruhi karir juga pendidikan anak-anak Anda.
Pilihlah gaya hidup sehat hari ini, agar pada masa tua Anda tidak ada penyesalan akibat masalah kesehatan. Mulai perhatikan kecukupan nutrisi mulai dari menu sarapan hingga makan malam, termasuk pemilihan camilan sehat bagi seluruh keluarga.
Jadikan 10 nutrisi berikut ini menu harian keluarga Anda, supaya sepanjang tahun ini stamina, juga kesehatan Anda dan keluarga, selalu dalam kondisi prima.
Serat
Serat bermanfaat untuk melancarkan proses pencernaan, mencegah penyakit jantung koroner, mengurangi risiko diabetes dan mencegah sembelit.Kebutuhan pria
usia 19 - 50 tahun: 38 gr
usia 51 tahun ke atas: 30 gr
Kebutuhan wanita
usia 19 – 50 tahun: 25 gr
usia 51 tahun ke atas: 21 gr
Sumber makanan: buah, sayuran, kacang-kacangan (sup kacang hitam), biji-bijian, padi-padian (sereal,jagung, dan keripik).
Protein
Manfaat protein adalah sumber energi, meregenerasi sel dan jaringan, mengatasi stres, menjaga stabilitas PH cairan dalam tubuh, dan meningkatkan massa otot tubuh.Bayi: 10 gr
Anak: 19-34 gr
Orang dewasa: 46-56 gr
Ibu mengandung dan menyusui: 71 gr
Sumber makanan yang mengandung protein: salmon, tuna, telur yang kaya Omega 3, kacang-kacangan, dan sayur-sayuran.
Kalsium
Kalsium bermanfaat untuk menjaga kesehatan dan nutrisi tulang.Usia 19 – 50 tahun: 1.000 mg
Usia 50 tahun ke atas: 1.200 mg
Sumber makanan: produk mengandung susu hewani (susu rendah lemak, yogurt tanpa rasa), keju, ikan bertulang, sayur berwarna hijau, jus jeruk, susu nabati (susu kedelai, susu almond).
Vitamin A
Vitamin A penting untuk kesehatan mata, produksi sel darah merah, pembentukan jaringan dalam tubuh yang baru, dan fungsi imunitas tubuh.Rekomendasi harian: 2.310 mg
Sumber makanan yang mengandung vitamin A: jeruk, wortel, kentang, labu, blewah, paprika, brokoli, tomat, sayur-sayuran hijau.
Vitamin B3
Manfaat vitamin B3 adalah untuk membantu mengubah karbohidrat, lemak dan alkohol ke dalam bentuk energi, menunjang kesehatan kulit serta sistem pencernaan dan syaraf.Kebutuhan pria: 16 mg
Kebutuhan wanita: 14 mg
Sumber makanan: daging merah, ikan, daging unggas, susu, telur, sereal dan roti gandum, kacang-kacangan, dan jamur.
Vitamin C
Manfaat vitamin C adalah sebagai antioksidan yang bertindak sebagai pencegah penyakit, dan membantu memiliki sistem kekebalan.Rekomendasi harian: 75 mg
Sumber makanan: buah dan sayur, termasuk jeruk, paprika merah dan hijau, kiwi dan jambu biji.
Vitamin D
Selain dari sinar matahari, vitamin D juga dibutuhkan untuk menjaga kesehatan kulit.Usia 19 – 70 tahun: 0,015 mg
Usia 71 tahun ke atas: 0,002 mg
Sumber makanan yang mengandung vitamin D: ikan dan kuning telur, susu, jus jeruk, dan sereal.
Vitamin E
Manfaat vitamin K adalah untuk membantu penyerapan zat kalsium atau zat tulang dalam tubuh, dan membantu proses pembentukan darah saat tubuh mengalami luka.Kebutuhan bayi: 2 – 2,5 mcg
Kebutuhan anak: 30 – 60 mcg
Kebutuhan dewasa: 75 – 120 mcg.
Sumber makanan: daun selada, daun bayam, kembang kol, brokoli, kentang, asparagus, kubis, sawi hijau, buah blueberi, anggur, alpukat, kiwi, hati sapi, dan kacang polong.
Magnesium
Magnesium bermanfaat untuk menjaga fungsi normal otot juga saraf, dan memelihara tulang.Rekomendasi harian: 310-320 mg
Sumber makanan: sayur-sayuran hijau, biji-bijian (kacang tanah, walnut, almond, kacang mete), ikan, tempe, kacang kedelai, alpukat.
Zat besi
Manfaat zat besi bagi tubuh adalah mengangkut oksigen ke sel dan jaringan pada seluruh tubuh.Kebutuhan Pria: 8 mg
Wanita usia 19 – 50 tahun: 18 mg
Wanita hamil: 27 gr
Wanita usia 50 tahun ke atas: 8 gr
Sumber makanan: daging sapi, daging merah kalkun, daging putih kalkun, paha ayam, dada ayam, telur rebus, havermut instan, susu kedelai.
Bahan makanan dengan kandungan 10 nutrisi di atas, sangat mudah didapatkan. Selain mengonsumsi makanan dengan nutrisi yang baik, kami merekomendasikan suplemen HDI yang sudah teruji manfaatnya selama 30 tahun.
Rangkaian 4 star, HDI Royal Jelly, HDI Bee Pollen, HDI Bee Propolis, dan HDI Clover Honey sanggup memenuhi seluruh kebutuhan nutrisi Anda dan keluarga. Suplemen HDI sangat mudah diserap oleh tubuh, sehingga dapat mendukung proses penyembuhan tubuh secara alami.
0 komentar :
Posting Komentar