Energi Maksimum
Gaya hidup dan tuntutan profesi senantiasa mengharuskan Anda tetap berenergi, mungkin sebagian kita sudah terbiasa meningkatkan energi tubuh secara instan dengan stimulan, seperti minum kopi, minuman berenergi, atau zat kimia lain, namun ini bukanlah cara yang baik.
Tubuh terasa tidak berenergi, hal ini bisa disebabkan oleh metabolisme tubuh yang tidak optimal sehingga siklus energi tubuh terganggu. Mungkin karena jadwal kegiatan yang tiba-tiba berubah, kecapean, kurang tidur, atau bisa juga karena pola makan, membuat kita jadi lemah, letih, lesu, yang pada akhirnya membuat kita kurang bersemangat.
Berikut 10 langkah yang bisa dilakukan untuk membuat tubuh kebih bertenaga dan otak lebih segar sehingga dapat beraktivitas secara optimal.
Tingkatkan Konsumsi Magnesium
Makan makanan yang sehat dan seimbang dapat membantu tubuh untuk mendapatkan vitamin dan mineral yang dibutuhkan. Para ahli mengatakan bahwa mineral dibutuhkan untuk lebih dari 300 reaksi biokimia yang terjadi di dalam tubuh, termasuk memecah glukosa menjadi energi.Jadi, bila jumlah mineral sedikit berkurang maka produksi energi juga akan ikut berkurang. Beberapa penelitian merekomendasikan untuk mengkonsumsi mineral magnesium antara 300mg untuk wanita dan 350mg untuk pria. Makanan sumber magnesium antara lain kacang-kacangan, ikan, dan sereal.
Biasakan untuk berjalan
Melakukan aktivitas fisik ringan, seperti berjalan, akan meningkatkan tenaga. Berjalan merupakan aktivitas olah tubuh yang bisa dilakukan oleh siapa saja, mudah dikerjakan, tidak memerlukan peralatan khusus dan bisa dilakukan dimana saja.Pada penelitian yang dilakukan para ahli kedokteran, dengan berjalan selama 10 menit, tidak hanya meningkatkan tenaga saat itu, tetapi juga selama 2 jam ke depan. Bila setiap hari dalam 3 minggu berjalan selama 10 menit, maka tingkat energi yang dihasilkan jauh lebih tinggi.
Tidur Cukup
Penelitian menunjukkan tekanan yang terjadi pada otak yang terlalu berat akan menyebabkan tubuh kehilangan banyak energi. Karenanya, tidur nyenyak selama minimal 60 menit tidak hanya memulihkan energi yang selama ini terbuang, tapi juga mengembalikan kinerja otak.Biasakan Sarapan Pagi
Orang yang sarapan pagi sebelum memulai pekerjaan mempunyai kondisi emosi yang relatif lebih baik dan memiliki tubuh yang lebih bertenaga sepanjang hari.Hindari Stres dan Kendalikan Amarah
Salah satu penguras energi yang paling utama adalah stres. Stres adalah hasil dari suatu kecemasan dan perasaan cemas akan memakan seluruh energi yang terdapat dalam tubuh. Seperti halnya perasaan kuatir atau takut, stres dapat menyebabkan tubuh kelelahan baik secara fisik maupun mental meskipun tubuh tidak melakukan aktivitas.Beberapa hal yang bisa dilakukan untuk mengurangi stres dan mengendalikan amarah antara lain dengan melakukan relaksasi setiap hari, berolahraga untuk membakar efek kimia dari stres, mendengarkan musik, membaca novel atau hanya mengobrol dengan teman dekat.
Pentingnya Air Minum
Tubuh yang kekurangan cairan atau dehidrasi akan membuat perasaan yang lelah atau lemah. Untuk membentuk energi, tubuh memerlukan air sehingga bila pemasukan air kurang, maka energi yang terbentuk pun tidak optimal. Minum segelas air juga diperlukan untuk memulihkan energi setelah berolahraga atau ketika sedang bekerja, karena saat berolahraga tubuh mengeluarkan cairan yang berlebihan dalam bentuk keringat.Perbanyak Serat, Kurangi Gula
Tujuannya adalah untuk membuat kadar gula seimbang dalam darah sehingga energi yang dihasilkan selalu teratur. Saat tubuh makan makanan yang manis, kadar gula darah akan meningkat dengan sangat cepat sehingga pembentukan energi juga akan banyak, namun hal itu tidak akan berlangsung lama sebab kadar gula darah akan kembali turun dengan cepat sehingga tubuh akan kembali kelelahan dengan cepat pula.Jika tubuh menerima makanan yang mengandung serat tinggi, energi yang dihasilkan waktunya memang lambat tapi teratur sehingga energi yang beredar dalam tubuh relatif konstan dan seimbang untuk mencukupi kebutuhan tubuh selama satu hari.
Konsumsi Suplemen Kesehatan
Konsumsilah suplemen kesehatan alami yang memberikan tambahan energi yang konstan dan tidak memiliki efek samping, seperti HDI Pollenergy 520. Tidak dianjurkan untuk mengkonsumsi makanan atau minuman energi instan, apalagi dalam jangka waktu lama karena terbukti berbahaya bagi organ ginjal, tekanan darah dan jantung.Minum Susu
Susu merupakan minuman yang tidak hanya mengandung protein dan lemak sebagai sumber energi, tapi juga mengandung kalsium yang baik untuk untuk tulang.Periksa Fungsi Kalenjar Tiroid dan Jumlah Sel Darah Merah
Jika tubuh selalu merasa lelah walau telah melakukan 9 langkah diatas, maka perlu segera konsultasi ke dokter untuk mengetahui fungsi kalenjar tiroid dan anemia.Gangguan fungsi tiroid biasanya terjadi pada wanita yang habis melahirkan dan pada masa premenoupouse. Dengan pemeriksaan darah yang sederhana sudah dapat diketahui kelainan ini.
Pada kasus anemia, rendahnya kadar hemoglobin dalam darah akan menganggu sirkulasi oksigen keseluruh tubuh padahal oksigen sangat diperlukan untuk menghasilkan energi.
0 komentar :
Posting Komentar