Kebutuhan Nutrisi
|
8/17/2016
No comments
|
Kebutuhan nutrisi setiap orang pasti berbeda. Ada banyak faktor yang mempengaruhinya, mulai dari ukuran tubuh, massa otot, aktivitas fisik, sampai penyakit.
Karena pria secara umum memiliki tubuh lebih besar dari wanita, mereka cenderung butuh nutrisi dan energi yang lebih banyak. Pada wanita, kebutuhan nutrisi mereka mengalami perubahan seiring dengan kondisi. Misalnya saat kehamilan. menyusui, atau menopause, kebutuhannya berbeda.
Berikut beberapa faktor pembeda dalam kebutuhan nutrisi pria dan wanita:
Energi
Pria bukan hanya butuh lebih banyak energi karena tubuh mereka yang lebih besar, tapi juga secara alami otot pria lebih banyak, sementara wanita memiliki lebih banyak lemak. Karena metabolisme otot cenderung lebih aktif daripada lemak, pria jadi butuh lebih banyak kalori.Protein
Secara umum. pria butuh protein lebih banyak dari wanita. Pada pria dan wanita, protein mengambil porsi 15% dari total kalori harian. Bagi pria atau wanita yang ingin membangun otot, tentu kebutuhan proteinnya lebih tinggi lagi.Asupan kalori yang tinggi, baik pada pria atau wanita, bisa berakibat pada pengeluaran kalsium lebih banyak melalui urin. Pada pria, hal ini bisa memicu batu ginjal, dan pada wanita osteoporosis.
Karbohidrat Dan Serat
Sekali lagi, pria butuh karbohidrat lebih tinggi karena kebutuhan energinya juga lebih besar. Agar lebih sehat, konsumsi karbohidrat kompleks dan penuhi serat tubuh lewat sayur, buah, dan kacang-kacangan. Pria juga butuh serat lebih tinggi, sekitar 38 gram per hari, sedangkan wanita 25 gram.Lemak
Konsumsi lemak seharusnya dalam skala moderat, sekitar 30-35% dari total kalori.Dalam hal ini, kebutuhan pria dan wanita sama, dan sebaiknya pilih dari sumber yang sehat seperti minyak zaitun, ikan laut dalam, atau daging unggas tanpa lemak.
0 komentar :
Posting Komentar